Bu quvonch mavsumi. Starbucks-ga ancha uzoq vaqt ketmasdan ancha oldin bo'lgan plomba pishiriqlari, tarts va anjir pudingi kabi shirinliklar, biz yil bo'yi kutamiz.
Sizning ta'mingiz kurtaklaringiz Rojdestvodagi bola kabi hayajonlansa-da, dam olish mavsumida odamlar juda ko'p vaznga ega bo'lishadi.
O'tgan yili nashr etilgan tadqiqotlar amerikaliklar ta'tilda 8 funtni olishlarini kutishlari mumkinligini topdi. Ushbu raqamlar ko'zni ochish mumkin, ammo bir narsani to'g'ri qabul qilaylik: son
Shkala bo'yicha sizni aniqlamaydi va ta'tilga yoki biron bir kunga e'tiboringizni qaratishingiz shart emas. Agar siz vazningiz yoki ovqatlanish odatligingiz haqida qayg'ursangiz, iltimos, bilan maslahatlashing
Doktor.
Aynaniyada aytilishicha, har kimning og'ir vazn olishni minimallashtirishga umid bor. Bundan tashqari, yanada yaxshi yangiliklar: bu sizni Rojdestvo kechki ovqat, butunlay Rojdestvo kechki ovqatni berishingizni talab qilmaydi.
Mutaxassislar o'zlarining eng yaxshi maslahatlarini berishadi.
1. Fitnesingizni odat qiling
Trevor Wells, Reko, CPT, Xayriya ta'minoti va fitnasi bosh murabbiyi, kunlik yugurishdan voz kechish kaliti qat'iy jadvalga ega ekanligini bilishadi. Bu vasvasa
Siz nimadan qochishni xohlaysiz.
- Har kuni muntazam ravishda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling, - dedi Xells, kundalik mashqingizdan voz kechish, shuningdek, uyqu muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
2. reja tuzing
Albatta, bu bayram deyiladi, ammo mutaxassislar Rojdestvo singari har kuni davolanishni maslahat berishadi.
Emili Starield, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va sport zallari menejeri Los-Anjeles menejeri: "Odamlar Rojdestvo oldida nafaqat ovqatlanishadi, balki mentalitetni ham rivojlantiradilar
ular bir necha hafta davomida o'zlarini tutishadi. "
O'z lahzangizni tanlang va ular bilan nima bo'lishini rejalashtiring.
"O'tiring va yaqinlashib kelayotgan asosiy tadbirlarni rejalashtiring. Siz ushbu tadbirlardan xristavtani yoki Yangi yil kuni bahramand bo'lishni xohlaysiz
3. biror narsa
Kun bo'yi ovqatlanmasdan kaloriyalarni yuvmang.
"Bu sizning qoningizdagi shakar, energiya va kayfiyatingizga ta'sir qiladi va sizni och his qilib, keyinroq ortiqcha ovqatlanish ehtimoli qoldiring", deydi Schofligrifi.
O'zingizni ko'proq his qilishingizga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq vaqtdan ko'proq iste'mol qilish ehtimoli kamroq, protein, sog'lom yog'larni va tolani o'z ichiga olgan mahsulotlarni veggie omeletlari kabi.
4.DKaloriyalaringizni ichmang
Bayram ichimliklar, ayniqsa kokteyllar, kaloriya miqdorida yuqori bo'lishi mumkin.
"Moderatsiyada mavsumda bo'lgan va ichimlik ichidagi ichimliklarni tanlang", deydi Sog'liqni saqlash mutaxassisi Blanka Garsiya, sog'liqni saqlash mutaxassisi.
Wells har bir dam olish ichimligi bilan kamida bitta stakan suv borligini tavsiya qiladi.
O'tish vaqti: yanvar-03-2023