Bu quvonch fasli. Starbucksdan ancha oldin mavjud bo'lgan yalpizli mokka pechenelari, piroglar va anjir pudingi kabi shirinliklarni biz yil davomida intiqlik bilan kutamiz.
Rojdestvoda ta'm kurtaklaringiz boladek hayajonlanishi mumkin bo'lsa-da, bayram mavsumida odamlar juda ko'p vazn qo'shadigan vaqt.
O'tgan yili nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklar bayramlarda 8 funtga vazn qo'shishlari mumkin. Bu raqamlar ko'zni qamashtiruvchi bo'lishi mumkin, ammo keling, bir narsani aniqlaylik: Raqam
Tarozida sizni aniqlamaydi va bu sizning diqqat markazingizda ta'tilga yoki biron bir kunga qaratilishi shart emas. Agar vazningiz yoki ovqatlanish odatlaringiz haqida xavotirda bo'lsangiz, iltimos, shifokoringizga murojaat qiling.
shifokor.
Shunday bo'lsa-da, yil oxirida vazn ortishini minimallashtirishni istagan har bir kishi uchun umid bor. Bundan ham yaxshi yangilik: bu sizdan Rojdestvo kechki ovqati kabi bayram taomlaridan butunlay voz kechishingizni talab qilmaydi.
Mutaxassislar eng yaxshi maslahatlarini berishadi.
1. Fitnes odatingizni saqlang
Trevor Uells, ASAF, CPT va Wells Wellness and Fitness egasi va bosh murabbiyi kundalik yugurishdan voz kechishning kaliti qattiq jadvalga ega bo'lish ekanligini bilishadi. Bu vasvasa...
nimadan qochishni xohlaysiz.
"Har kuni muntazam ravishda mashq qiling", dedi Uells va kundalik mashqlardan voz kechish uyqu muammolariga ham olib kelishi mumkinligini qo'shimcha qildi.
2. Reja tuzing
Albatta, bu bayram deb ataladi, ammo mutaxassislar har bir kunni Rojdestvo kabi qabul qilmaslikni maslahat berishadi.
Ultimate Performance Los Angelesning sertifikatlangan shaxsiy murabbiyi va sport zali menejeri Emili Shofild shunday dedi: “Odamlar nafaqat Rojdestvoda yeb-ichishadi, balki mentalitetni ham rivojlantiradilar.
ular bir necha hafta davomida o'zlarini qoniqtirishadi.
O'zingizga mos lahzani tanlang va ular bilan nima bo'lishini oldindan rejalashtiring.
“O'tiring va yaqinlashib kelayotgan yirik tadbirlarni rejalashtiring. Siz Rojdestvo arafasi, Yangi yil kabi bu tadbirlardan bemalol zavqlanishni xohlaysiz.”
3. Biror narsa yeb qo'ying
Kun bo'yi ovqatlanmasdan kaloriyalarni yig'ib olmang.
"Bu sizning qon shakaringiz, energiyangiz va kayfiyatingizga ta'sir qiladi, bu sizni ochlik hissini uyg'otadi va keyinchalik ortiqcha ovqatlanish ehtimolini oshiradi", deydi Skofild.
Uzoq vaqt davomida to'qlik hissini saqlashga yordam beradigan va keyinroq xohlaganingizdan ko'proq ovqatlanish ehtimolini kamaytiradigan ovqatlar qatoriga oqsil, sog'lom yog'lar va tola, masalan, sabzavotli omletlar kiradi.
4.Dkaloriyalaringizni ichmang
Bayramona ichimliklar, ayniqsa kokteyllar, kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin.
"Mavsumiy ichimliklarni tanlang va me'yorida iching", deydi Canal of Health ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Blanka Garsiya.
Uells har bir bayramona ichimlik bilan kamida bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi.
Joylashtirilgan vaqt: 2023-yil 3-yanvar
