Bu quvonch fasli.Starbucksdan ancha oldin mavjud bo'lgan yalpizli moka pishiriqlari, tortlar va anjir pudingi kabi shirinliklar biz yil davomida kutadigan narsalardir.
Rojdestvo bayramida sizning ta'm sezgilaringiz xuddi bola kabi hayajonlangan bo'lsa-da, bayram mavsumi odamlar juda ko'p vaznga ega bo'lgan vaqtdir.
O'tgan yili chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, amerikaliklar bayramlarda 8 funt sterlingga ega bo'lishlari mumkin.Bu raqamlar ko'zni qamashtiradigan bo'lishi mumkin, ammo keling, bir narsani aniqlaylik: raqam
miqyosda sizni aniqlamaydi va bu sizning ta'tilga yoki biron bir kunga e'tibor qaratishingiz shart emas.Og'irligingiz yoki ovqatlanish odatlaringiz haqida tashvishlansangiz, iltimos, shifokoringiz bilan maslahatlashing
shifokor.
Ya'ni, yil oxirida kilogramm olishni minimallashtirishni istagan har bir kishi uchun umid bor.Yana yaxshi yangilik: Rojdestvo kechki ovqati kabi bayram taomlaridan butunlay voz kechishingiz shart emas.
Mutaxassislar o'zlarining eng yaxshi maslahatlarini berishadi.
1. Fitnes odatingizni saqlang
Trevor Uells, ASAF, CPT va Wells Wellness and Fitness kompaniyasining egasi va bosh murabbiyi kundalik yugurishdan voz kechishning kaliti qattiq jadvalga ega bo'lish ekanligini bilishadi.Bu vasvasa
nimadan qochmoqchisiz.
"Har kuni muntazam ravishda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling", dedi Uells va kundalik mashqlardan voz kechish ham uyqu muammolariga olib kelishi mumkinligini qo'shimcha qildi.
2. Reja tuzing
Albatta, bu bayram deb ataladi, ammo mutaxassislar har kuni Rojdestvo kabi muomala qilmaslikni maslahat berishadi.
Ultimate Performance Los-Anjelesning sertifikatlangan shaxsiy murabbiyi va sport zali menejeri Emili Shofild shunday dedi: “Odamlar Rojdestvoda nafaqat yeb-ichadilar, balki mentalitetni ham rivojlantiradilar.
ular bir necha hafta davomida o'zlarini ovora qiladilar."
Vaqtingizni tanlang va ularga nima bo'lishini oldindan rejalashtiring.
"O'tiring va bo'lajak asosiy tadbirlarni rejalashtiring.Siz Rojdestvo kechasi, Yangi yil bayrami kabi bu voqealardan beg'araz zavqlanishni xohlaysiz
3. Biror narsa yeyish
Kun bo'yi ovqatlanmasdan kaloriyalarni yig'mang.
"Bu sizning qon shakaringiz, energiyangiz va kayfiyatingizga ta'sir qiladi, bu sizni ochlikni his qiladi va keyinroq ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ko'proq", deydi Shofild.
Sizni uzoq vaqt davomida to‘liq his qilishingizga yordam beradigan va keyinroq xohlaganingizdan ko‘ra ko‘proq iste’mol qilish ehtimoli kamroq bo‘lgan taomlar tarkibiga oqsil, sog‘lom yog‘lar va tolali sabzavotli omlet kabi ovqatlar kiradi.
4.Dkaloriyalaringizni ichmang
Bayramona ichimliklar, ayniqsa kokteyllar, kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin.
"Mavsumga mos keladigan ichimliklarni tanlang va me'yorida iching", deydi Canal of Health ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Blanka Garsiya.
Wells har bir bayramona ichimlik bilan kamida bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 3-yanvar