Bu yerga xush kelibsiz, haftalik ruknida o'quvchilar osilib qolish ilmidan tortib to sirlarigacha bo'lgan har qanday narsa bo'yicha sog'liq uchun kundalik savollarni yuborishlari mumkin.
bel og'rig'idan.Julia Belluz tadqiqotni saralab oladi va fan bizga qanday qilib baxtli va baxtli yashashimizga yordam berishini aniqlash uchun soha mutaxassislari bilan maslahatlashadi.
sog'lom hayot.
Is yugurishyugurish ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkinligini hisobga olsak, yurishdan ko'ra yaxshiroq mashq qilish shakli?
Voxda u sog'liqni saqlash bo'yicha muxbir Sara Kliffning yonida o'tiradi, u ko'pchilik oziq-ovqat xarid qilish uchun ajratadigan tasodifiy yarim marafon va triatlonlarda mashq qiladi.Lekin
Sara ham plantar fasiit va stress sinishi bilan og'rigan.Ba'zida u oylar davomida poyabzal kiyib yuradi, chunki boshqa hamma narsa ham og'riydi
juda ko'p, hattoki chap oyog'iga katta ko'k tirgak kiygan edi, bu uning oyoq suyaklaridagi juda ko'p eskirish va yirtiqlik tufayli paydo bo'lgan mayda yoriqlarni yumshatishga yordam beradi.
Ko'p jihatdan Sara yugurish va yurishning foydalari va xavflari haqida qanday fikr yuritish bo'yicha mukammal misoldir.Yugurishning sog'liq uchun ko'proq foydalari bor
yurish (Sara juda mos), lekin u ham jarohat olish xavfini oshiradi (Qarang: Saraning oyog'i).
Xo'sh, qaysi effekt ustunlik qiladi?Buni bilish uchun u birinchi navbatda "tasodifiy nazorat sinovlari" va "tizimli sharhlar" ni qidirdiyugurish, yurish va mashq qilish
daPubMedsog'liqni saqlash (salomatlik tadqiqotlari uchun bepul qidiruv tizimi) va ichidaGoogle olimi.Men eng yuqori sifatli dalillar - sinovlar va sharhlar nima ekanligini ko'rmoqchi edim
theoltin standart— mashqlarning bu ikki shaklining nisbiy xavflari va foydalari haqida gapirdi.
BOG'LIQBiz mashqlarni juda murakkab qilamiz.Buni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak.
Yugurish ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkinligi darhol ma'lum bo'ldi va ishlaydigan dasturlar kuchayib borishi bilan xavf ortadi.Tadqiqotlar shuni aniqladiki, yuguruvchilar
piyoda yuruvchilarga qaraganda jarohatlanish darajasi sezilarli darajada yuqori (bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yugurish yoki yugurish bilan shug'ullanadigan yigitlar piyodalarga qaraganda 25 foizga ko'proq jarohat olish xavfi bor) va
ultramarafonchilar yanada katta xavf ostida.Yugurish bilan bog'liq asosiy jarohatlarga tibia stress sindromi, Axilles tendonining shikastlanishi va plantar fasiit kiradi.
Umuman olganda, yugurayotgan odamlarning yarmidan ko'pi buning natijasida qandaydir jarohatlarga duchor bo'ladi, piyoda yuruvchilarning esa jarohat olish foizi taxminan 1 ni tashkil qiladi.
foiz.Qizig'i shundaki, siz o'zingizga zarar yetkazish xavfisiz deyarli cheksiz yurishingiz mumkin.
Yugurish odamlarga zarar etkazishi ajablanarli emas.Ushbu tadqiqot ta'riflanganidek, "Yugurish tanadan taxminan 2,5 baravar ko'p yerdagi reaktsiya kuchlarini ishlab chiqaradi
vazni, yurish paytida erning reaktsiya kuchi tana vaznining 1,2 barobari oralig'ida.Bundan tashqari, siz qoqilib ketishingiz va yiqilish ehtimoli ko'proqyugurishsizdan ko'ra
yurish paytida.
Shuningdek, u tez yurishning sog'liq uchun ajoyib foydalari haqida bilib oldi: hatto kuniga 5-10 daqiqa yugurish soatiga 6 milya tezlikni kamaytirishi mumkin.
yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sabablar tufayli o'lim xavfi.Yuguruvchilar boshqa omillarga moslashganidan keyin ham yugurmaydiganlarga qaraganda uzoqroq yashashlari aniqlangan
— erkaklarda 3,8 yil, ayollarda 4,7 yil farq.
Ya'ni, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish sog'liq uchun ham katta foyda keltiradi.Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz hayotingizni uzaytirasiz va kasallikdan saqlanishingiz mumkin
oddiygina yurish orqali - va qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.
Ushbu tadqiqotlarning barchasi, shu bilan birga, yugurish yoki yurish siz uchun yaxshiroq ekanligi haqida aniq xulosalar bermadi.Shuning uchun men ba'zilarini so'radim
bu borada jahonning yetakchi tadqiqotchilari.Ularning xulosasi?Savdolarni hisobga olishingiz kerak.
"Yugurish yurishdan ko'ra ko'proq umrni uzaytiradi", dedi Piter Shnohr, jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlarning ko'p jihatlarini o'rgangan klinik kardiolog.
salomatlik.U erda kalit so'z "o'rtacha".Shnohr uzoq vaqt davomida (masalan, triatlon kabi) chidamlilik mashqlarini bajarish haqida paydo bo'layotgan tadqiqotlar haqida ogohlantirdi.
ta'lim) yurak muammolariga olib kelishi mumkin.Umuman olganda, yugurish va o'lim o'rtasida U shaklidagi bog'liqlik bor, dedi u.Juda oz narsa sog'liq uchun foydali emas, lekin ham
ko'p narsa zararli bo'lishi mumkin.
"Eng qulay rejim - bu sekin yoki o'rtacha sur'atda haftasiga 2-uch ish kuni"
Eng qulay [rejim] haftada ikki-uch ish kuni, sekin yoki o'rtacha sur'atda, - deb maslahat berdi Shnohr.“Har kuni, tez sur'atda, ko'proq yugurish
haftasiga 4 soatdan ko'proq vaqt unchalik qulay emas."Yugurishni yoqtirmaydiganlar uchun esa u shunday ta'kidladi: “Tez yurish, sekin emas, hayotni ham uzaytiradi.Qanchaligini ayta olmayman”.
Gollandiyalik tadqiqotchi Luiz Karlos Xespanholning ta'kidlashicha, umuman olganda, yugurish yurishdan ko'ra sog'liq uchun foydaliroqdir.Ushbu tadqiqot, uchun
Masalan, kuniga besh daqiqa yugurish 15 daqiqalik yurish kabi foydali ekanligini aniqladi.Hespanxol ham bir yildan so'ng aytditreningfaqat ikki soat a
haftada yuguruvchilar vazn yo'qotadilar, tana yog'ini kamaytiradi, dam olish paytida yurak urish tezligini pasaytiradi va qon zardobidagi triglitseridlarni (qondagi yog') kamaytiradi.Hatto bor
yugurish zo'riqish, depressiya va g'azabga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqidagi dalillar.
Shunday bo'lsa ham, Hespanhol yugurish uchun umuman quvnoq emas edi.Yaxshi yurish rejimi ham shunga o'xshash foyda keltirishi mumkin, dedi u.Shunday qilib, yugurish va yurish, bu haqiqatan ham
Sizning qadriyatlaringiz va afzalliklaringizga bog'liq: "Yugurish o'rniga jarohatlar xavfiga qarab jismoniy faoliyat usuli sifatida yurishni tanlash mumkin, chunki yurish
yugurishdan ko'ra kamroq xavfli ", deb tushuntirdi u.Yoki muqobil ravishda: “Yugurishni tanlash mumkin, chunki sog'liq uchun foyda ko'proq va tezroq, qisqa vaqt ichida keladi.
vaqt.”
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak: Yugurish yurishdan ko'ra sog'lig'ingizni yaxshilaydi va har bir sarflangan vaqt uchun sog'liq uchun ko'proq foyda keltiradi.Ammo oz miqdorda ham
Yugurish yurishdan ko'ra ko'proq shikastlanish xavfini keltirib chiqaradi.Va ko'p yugurish (ya'ni, ultramarafon mashg'ulotlari) zararli bo'lishi mumkin, ammo bu hech qachon yurish uchun to'g'ri kelmaydi.
Bu bizni qayerda qoldiradi?Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi barcha tadqiqotchilar bir narsaga rozi bo'lishdi: eng yaxshi mashg'ulot bu siz bajaradigan mashqdir.Shunday qilib, javob
Yugurish va yurish degan savolga, ehtimol, odamdan odamga farq qilishi mumkin.Agar siz birini boshqasidan afzal ko'rsangiz, u bilan turing.Va agar sizhali hamqaror qila olmayman,
Xespanxol shunday taklif qildi: "Nima uchun ikkalasini ham - yugurish va yurish - har biridan eng yaxshisini olish uchun?"
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 19-mart