Bu yerga xush kelibsiz, haftalik rukn, unda o'quvchilar bosh og'rig'i ilmidan tortib sirlargacha bo'lgan har qanday narsa bo'yicha kundalik sog'liqni saqlash savollarini yuborishlari mumkin.
bel og'rig'i haqida. Julia Belluz tadqiqotlarni ko'rib chiqadi va ilm-fan bizga qanday qilib baxtliroq va baxtliroq yashashimizga yordam berishi mumkinligini aniqlash uchun soha mutaxassislari bilan maslahatlashadi.
sog'lomroq hayot.
Is yugurishYugurish ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkinligini hisobga olsak, yurishdan ko'ra mashq qilishning eng yaxshi shaklimi?
Vox’da u sogʻliqni saqlash boʻyicha muxbir Sara Kliffning yonida oʻtiradi, u yarim marafon va triatlonlarga koʻpchilik odamlar oziq-ovqat xarid qilish uchun beparvolik bilan mashgʻulot oʻtkazadi. Lekin
Sara ham plantar fasiit va stress sinishidan aziyat chekdi. Ba'zan u boshqa hamma narsa og'riganligi sababli bir necha oy davomida yugurish poyabzalida sekin yuradi.
juda ko'p ishladi va hatto chap oyog'iga katta ko'k rangli tayanch taqib olgan edi, bu esa oyoq suyaklaridagi juda ko'p aşınma va yirtilishdan kelib chiqqan mayda yoriqlarni yumshatishga yordam beradi.
Ko'p jihatdan, Sara yugurishning piyoda yurishga nisbatan foydalari va xavflari haqida qanday fikr yuritish bo'yicha mukammal amaliy misoldir. Yugurishning sog'liq uchun foydalari ko'proq
yurish (Sara juda sog'lom), lekin u shuningdek, jarohat olish xavfini ham oshiradi (Saraning oyoq bog'ichiga qarang).
Xo'sh, qaysi effekt ustunlik qiladi? Buni aniqlash uchun u avval "tasodifiy nazorat sinovlari" va "tizimli sharhlar" ni qidirdiyugurish, yurish va jismoniy mashqlar
daPubMedsog'liqni saqlash (sog'liqni saqlash tadqiqotlari uchun bepul qidiruv tizimi) vaGoogle Scholar.Men eng yuqori sifatli dalillar - sinovlar va sharhlar nima ekanligini ko'rishni xohlardim
...oltin standart— mashq qilishning ushbu ikki shaklining nisbiy xavflari va foydalari haqida gapirdi.
ALOQALIBiz mashqlarni juda murakkablashtiramiz. Mana buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak.
Yugurish ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkinligi va yugurish dasturlari kuchaygan sari xavf ortishi darhol ma'lum bo'ldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuguruvchilar
yuruvchilarga qaraganda jarohatlanish darajasi ancha yuqori (bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuguruvchi yoki sakrash bilan shug'ullanuvchi yosh erkaklarda jarohat olish xavfi yuruvchilarga qaraganda 25 foizga yuqori) va
ultramarafonchilar yanada katta xavf ostida. Yugurish bilan bog'liq asosiy jarohatlarga tibia stress sindromi, Axilles pay jarohatlari va plantar fasiit kiradi.
Umuman olganda, yuguruvchilarning yarmidan ko'pi buning natijasida qandaydir jarohatlarga duch kelishadi, piyoda yuruvchilarning esa jarohat olgan foizi taxminan 1 ga teng.
foiz. Qizig'i shundaki, siz o'zingizga zarar yetkazish xavfini oshirmasdan deyarli cheksiz yurishingiz mumkinga o'xshaydi.
Yugurish odamlarga zarar yetkazishi ajablanarli emas. Ushbu tadqiqotda ta'kidlanganidek, “Yugurish yerdagi reaksiya kuchlarini hosil qiladi, bu kuchlar tananing taxminan 2,5 barobar ko'pdir”.
og'irlik, yurish paytida yer reaksiya kuchi tana vaznining 1,2 barobari oralig'ida bo'ladi.” Shuningdek, siz qoqilib yiqilish ehtimoli ko'proq.yugurishsizdan ko'ra
yurish paytida.
Shuningdek, u tez yurishning sog'liq uchun ajoyib foydalari haqida bilib oldi: hatto kuniga besh-o'n daqiqa davomida soatiga 6 milya tezlikda yugurish ham vazn yo'qotishni kamaytirishi mumkin.
yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sabablarga ko'ra o'lim xavfi. Yuguruvchilar boshqa omillarga moslashgandan keyin ham yugurmaydiganlarga qaraganda uzoqroq umr ko'rishlari aniqlandi.
— erkaklar uchun 3,8 yosh va ayollar uchun 4,7 yosh farq.
Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, piyoda yurish sog'liq uchun ham katta foyda keltiradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz umringizni uzaytirishingiz va kasalliklarning oldini olishingiz mumkin.
shunchaki yurish orqali — va qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi.
Bu tadqiqotlarning barchasi, yorug'lik keltirsa-da, yugurish yoki yurish umuman olganda siz uchun yaxshiroqmi degan aniq xulosalarni bermadi. Shuning uchun men ba'zilaridan so'radim
Bu sohada dunyodagi yetakchi tadqiqotchilar. Ularning xulosasi? Siz murosalarni ko'rib chiqishingiz kerak.
"Yugurish yurishdan ko'ra umrni o'rtacha darajada uzaytiradi", dedi jismoniy mashqlar va ... ning ko'plab jihatlarini o'rgangan klinik kardiolog Peter Shnohr.
sog'liq. Bu yerdagi kalit so'z "o'rtacha" dir. Shnohr uzoq muddat davomida ko'p chidamlilik mashqlarini bajarish (masalan, triatlon) haqida yangi tadqiqotlar haqida ogohlantirdi.
mashq qilish) yurak muammolariga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, yugurish va o'lim o'rtasida U shaklidagi bog'liqlik bor, dedi u. Juda oz narsa sog'liq uchun foydali emas, lekin juda ham
ko'p narsa zararli bo'lishi mumkin.
"ENG QUYLI REJIM - HAFTADA IKKI YOKI UCH KUN, SEKIN YOKI O'RTACHA SUR'ATDA"
"Eng qulay [rejim] haftada ikki-uch kun, sekin yoki o'rtacha tezlikda yugurishdir", deb maslahat berdi Shnohr. "Har kuni, tez tezlikda, ko'proq yugurish"
Haftada 4 soatdan ortiq yugurish unchalik qulay emas.” Yugurishni yoqtirmaydiganlar uchun esa u shunday dedi: “Tez yurish, sekin emas, balki umrni uzaytiradi. Qanchaligini ayta olmayman.”
Gollandiyalik tadqiqotchi Luiz Karlos Xespanxol umuman olganda, yugurish shunchaki yurishdan ko'ra sog'liq uchun samaraliroq foyda keltirishini ta'kidladi. Ushbu tadqiqot, uchun
Masalan, kuniga besh daqiqa yugurish 15 daqiqa yurish kabi foydali ekanligini aniqladi. Hespanhol shuningdek, bir yildan keyin shunday dedimashg'ulotatigi ikki soat
hafta davomida yuguruvchilar vazn yo'qotadilar, tana yog'larini kamaytiradilar, dam olish vaqtida yurak urish tezligini pasaytiradi va qon zardobidagi triglitseridlarni (qondagi yog') pasaytiradi. Hatto
Yugurish stress, tushkunlik va g'azabga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga oid dalillar.
Shunga qaramay, Hespanhol yugurish uchun to'liq cheerleader emas edi. Yaxshi yurish rejimi ham shunga o'xshash foyda keltirishi mumkinligini ta'kidladi. Shunday qilib, yugurish va yurish o'rtasida, bu haqiqatan ham...
qadriyatlaringiz va afzalliklaringizga bog'liq: “Jismoniy faoliyat turi sifatida yugurish o'rniga piyoda yurishni jarohatlar xavfiga qarab tanlash mumkin, chunki yurish...
"Yugurishdan ko'ra kamroq xavfli", deb tushuntirdi u. Yoki muqobil variant sifatida: "Yugurishni tanlash mumkin, chunki sog'liq uchun foydalari kattaroq va tezroq, qisqa vaqt ichida keladi.
vaqt.
Xulosa qilib aytganda: Yugurish sog'lig'ingizni piyoda yurishdan ko'ra samaraliroq yaxshilaydi va sarflangan vaqt uchun sog'liq uchun ko'proq foyda keltiradi. Lekin hatto oz miqdorda ham
Yugurish yurishga qaraganda ko'proq jarohat olish xavfini tug'diradi. Va ko'p yugurish (masalan, ultramarafon mashg'ulotlari) zararli bo'lishi mumkin, shu bilan birga yurish uchun ham xuddi shunday bo'lmaydi.
Bu bizni qayerga olib boradi? Barcha mashq tadqiqotchilari bitta narsada kelishib olganga o'xshaydi: eng yaxshi mashq tartibi - bu siz aslida bajaradigan mashqdir. Shunday qilib, javob
Yugurish yoki yurish haqidagi savol har bir kishida har xil bo'lishi mumkin. Agar siz birini boshqasidan afzal ko'rsangiz, bunga amal qiling. Va agar sizhali hamqaror qabul qila olmayman,
Hespanhol buni taklif qildi: "Nima uchun ikkalasini ham - yugurish va yurishni - har biridan maksimal darajada foydalanish uchun qilmaslik kerak?"
Nashr vaqti: 2021-yil 19-mart
