Onlayn va jismoniy hamjamiyatimizning chiriyotgan holati va biz guvohi bo'layotgan iqlim o'zgarishlari oldida kelajak nima bo'lishidan qo'rqish
Bugungi kunda ba'zan ruhiy salomatligimizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Dunyo bo'ylab hukumatlar qazib olinadigan yoqilg'i loyihalariga qaramay, subsidiyalashda davom etmoqda
iqlim o'zgarishi oqibatlari.
Iqlim bilan bog'liq ofatlar natijasida butun dunyo bo'ylab odamlar allaqachon o'z uylarini tark etishga majbur bo'lishgan va bu qolganlarimizni tashvishga solmoqda;uchun
o'zimizni, lekin ayniqsa boshqalarning xavfsizligi va farovonligi uchun.
Ota-onalar, shuningdek, o'z farzandlariga ongli fuqaro bo'lishni va atrof-muhitga g'amxo'rlik qilishni o'rgatish uchun katta bosim ostida.Bu tashvishlanishdan tashqari
yoshlarning tashvishi va depressiyasi.
Shu bilan birga, bugungi kunda, ayniqsa, tanlagan kasbida muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqadiganlar soni har qachongidan ham ko'p;buni aniq ko'rish qiyin emas
Qiyin paytlarda umidsizlik tuyg'usini kamaytirish uchun choralar ko'rish kerak.Bu erda ruhiy chidamlilik paydo bo'ladi.
Kredit: Dan Meyers / Unsplash.
Aqliy bardoshli bo'lish sizning muammolaringizni xotirjamlik bilan engishingizga va yo'lingizdagi har qanday zarbalardan tezroq tiklanishingizga yordam beradi.Bu yo'l to'ntarishlari bo'ladimi
kichik (masalan, avtoturargohda jarima to'lash yoki o'zingiz xohlagan ishni bajarmaslik) yoki kattaroq miqyosda halokatli (bo'ronlar yoki terroristik hujumlar), bu erda bir necha oson usullar mavjud.
Siz qiyin vaziyatlarni engish uchun ruhiy chidamlilikni kuchaytirishingiz mumkin:
1. Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tushuning.
Aqliy qaroringizni kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu janglarni tanlashda yaxshiroq bo'lishdir.Kognitiv-xulq-atvor psixoterapevti Donald
Falsafa, psixologiya va o'z-o'zini takomillashtirish o'rtasidagi munosabatlarga ixtisoslashgan Robertson o'zining "Stoikm va baxt san'ati" kitobida shunday deydi:
Nimani nazorat qila olishingizni va nima qila olmasligingizni bilish juda muhim, chunki siz haqiqatan ham nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa bu ataylab qilingan fikrlardir.Dunyoning hammasi
Muammolarni hal qilish sizniki emas va ochig'ini aytganda, siz xohlasangiz ham ularning barchasini nazorat qila olmaysiz.Agar siz narsalarni farqlay olsangiz, mumkin
nazorat qilish va qila olmaydigan narsalar, siz o'z kuchingiz va iroda kuchingiz ikkinchisiga behuda ketmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsaga emas, balki nimaga e'tibor qarating.
Esda tutishingiz kerak bo'lgan oddiy haqiqat shundaki, hayotda siz qiyin paytlarga duch kelasiz, bundan boshqa iloji yo'q.Sizda bir necha kechalar bo'lishi mumkin, bu erda siz qila olmaydigan joyda
bir yoki boshqa stress natijasida uyqu.Bu erda hiyla - siz hal qila olmaydigan narsalar uchun juda ko'p uyquni yo'qotmaslikdir.Siz har doim nazorat qila oladigan yagona narsa
hayotingizdagi voqealarga o'zingizning munosabatingiz va bu yaxshi.
Shunday qilib, bir vaqtning o'zida juda ko'p narsa haqida qayg'urayotganingizni ko'rsangiz, yechim nuqtai nazaridan o'z rolingiz haqida o'ylashni to'xtating.Siz doimiylikni ta'minlay olmaydigan joyda ham
yechimlar, chunki sizda ozgina ta'sir bor - masalan, Amazon yong'inlari, Brexit va hatto Suriya mojarosi - ko'pincha siz hal qila oladigan muammo bor.
O'zingizning hayotingizni biroz yaxshiroq qilish uchun, hatto kattaroq global muammolarni hal qila olmasangiz ham.Masalan, siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kunlik fitnes dasturini amalga oshiring yoki bir marta ishlatiladigan plastmassadan saqlamoqchi bo'lsangiz, nol chiqindi to'plamini joylashtiring.
2. Minnatdorchilikni birinchi o'ringa qo'ying.
Minnatdorchilik kuchli insoniy tuyg'u bo'lib, minnatdorchilik holatini anglatadi.Bu kimgadir (yoki biror narsaga) chuqurroq minnatdorchilik sifatida belgilangan
uzoq davom etadigan pozitivlikni keltirib chiqaradi.
Minnatdorchilikni mashq qilish - bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun qila oladigan eng katta ishlardan biridir, chunki bu sizga hatto eng ko'p vaqtlarda ham narsalarni istiqbolda saqlashga yordam beradi.
qiyin paytlar.Doimiy ravishda minnatdorchilik bilan shug'ullansangiz, siz ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, o'zingizni yanada tirik his qilasiz, yaxshi uxlaysiz va ko'proq his qilasiz.
boshqalarga nisbatan hamdardlik.Shuningdek, siz hasad yoki xafagarchilik kabi salbiy his-tuyg'ularni to'sib qo'yishingiz mumkin bo'ladi.Minnatdorchilik psixoterapevtik ekanligini ko'rsatdi
Robert A. Emmons va Robin Stern tomonidan inson ongiga shifobaxsh ta'siri tufayli mashhur Yel tadqiqoti.
Shunday qilib, dunyoning og'irligi sizning yelkangizda bo'lganini his qilganingizda, vaqt ajrating va nimaga minnatdor ekanligingiz haqida o'ylang.Buni band qilishingiz shart emas
faqat muhim holatlar uchun.Siz ish joyida ko'tarilganingiz uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin, lekin siz shunchaki boshingizdagi tom yoki ovqat uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.
tushlik qildi.
3. O‘zingizga yaxshi bo‘lmagan ishni qiling.
O'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha butun bir sanoat mavjud bo'lib, u sizga o'zingiz yaxshi bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratishingizni va qolgan hamma narsani boshqa birovga topshirishingizni aytadi.General sifatida
printsipiga ko'ra, bu yondashuv juda ko'p afzalliklarga ega, ulardan biri shundaki, biz faqat e'tiborimizni qaratganimizda baxtli bo'lamiz va yanada yaxshi natijalarga erishamiz.
biz eng yaxshi nima qilamiz.Ammo faqat kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratish aqliy qaroringizni kuchaytirishga yordam bermaydi.Qanday bo'lishi mumkinligi haqida ushbu tadqiqot tadqiqoti
Masalan, motivatsiya va samaradorlik manbai shuni ko'rsatadiki, odamlar yangi vazifa yoki maqsad atrofida tashvishlanishlarini bilishganda, ular ko'proq
o'z vazifalarini bajarishda qat'iyatli bo'lishlari va ish davomida ko'proq qoniqish topishlari mumkin.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz allaqachon yaxshi bo'lsangiz, ko'pincha biron bir vazifani bajarish uchun aqliy jihatdan qattiqlashishga hojat yo'q.Sizning haqiqiy kuchingiz eng ko'p sinovdan o'tgan vaziyatlarda
sizning konfor zonangizdan tashqarida;shuning uchun vaqti-vaqti bilan bu doiradan tashqariga chiqish aqliy chidamliligingizga yaxshi yordam beradi.Uning kitobidaErishprofessori
Brandeis universiteti xalqaro biznes maktabida tashkiliy xulq-atvor va biznes olamidagi xatti-harakatlar bo'yicha mutaxassis,Endi Molinskiybuni tushuntiradi
konfor zonamizdan tashqariga chiqish orqali biz tavakkal qila olamiz, ko'plab yangi imkoniyatlar ochamiz va o'zimiz haqimizda bo'lmagan narsalarni kashf eta olamiz.
aks holda kashf etilgan.
Bu qadam uysiz odam bilan gaplashish kabi oddiy yoki sizning mahallangizdagi navbatdagi iqlim marshida ma'ruzachi sifatida ko'ngilli sifatida qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
sizning uyatchan tabiatingiz.Bu erda eng muhimi shundaki, siz vaqti-vaqti bilan o'zingiz yaxshi bo'lmagan narsalar bilan shug'ullansangiz, kamchiliklaringizni yanada aniqroq ko'rasiz.
siz o'zingizning fikrlash tarzingizga kerakli o'zgarishlar kiritishingiz va imkoniyatlaringizni kengaytirish ustida ishlashingiz mumkin.Bularning barchasi sizning aqliy kuchingizni juda mustahkamlaydi
4. Kundalik aqliy mashqlarni mashq qiling.
Ong, tana kabi, uni kognitiv va hissiy jihatdan sog'lom saqlash uchun muntazam aqliy mashqlarga muhtoj.Aqliy mustahkamlik muskulga o'xshaydi, u uchun ishlash kerak
o'sadi va rivojlanadi va u erga borishning eng tez yo'li - amaliyot orqali.Endi biz duch keladigan ekstremal vaziyatlar bizning jasoratimiz va ruhiyatimizni sinab ko'rishiga shubha yo'q
hal qiling, lekin narsalarning haddan tashqari ko'tarilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
Kundalik sharoitingizga e'tibor bering va ular bilan aqliy kuchingizni kuchaytirishni mashq qiling.Bu vaziyatni aniqlashni o'z ichiga olgan jarayon
ruhiy stress yoki tashvishga olib keladi, bularga olib keladigan fikrlar va his-tuyg'ularni ajratib turadisalbiy his-tuyg'ularni o'zgartirish va sog'lom fikrlarni qo'llash
ko'pincha bu kayfiyatning orqasida yotgan noto'g'ri fikrlash.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 08-may