Onlayn va jismoniy jamoalarimizning tanazzulga yuz tutayotgan holati va biz guvoh bo'layotgan iqlim o'zgarishlari oldida kelajakda nima bo'lishidan qo'rqish.
bugungi kunda ba'zan ruhiy salomatligimizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dunyo bo'ylab hukumatlar qazilma yoqilg'i loyihalarini subsidiyalashda davom etmoqda, ammo
iqlim o'zgarishi oqibatlari.
Dunyo bo'ylab odamlar iqlim bilan bog'liq ofatlar natijasida allaqachon o'z uylarini tark etishga majbur bo'lishgan va bu bizni xavotirga solmoqda; chunki
o'zimiz uchun, lekin ayniqsa boshqalarning xavfsizligi va farovonligi uchun.
Ota-onalar, shuningdek, farzandlariga ongli fuqarolar bo'lishni va atrof-muhitga g'amxo'rlik qilishni o'rgatish uchun tobora ko'proq bosim ostida. Bu tashvishlanishdan tashqari
yoshlardagi xavotir va depressiya.
Bugungi kunda, ayniqsa tanlagan karyeralarida muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqadigan odamlar soni har qachongidan ham ko'proq ekanligi bilan bir qatorda; aniq bir narsani ko'rish qiyin emas
Qiyin paytlarda umidsizlik hissini minimallashtirish uchun choralar ko'rish kerak. Bu yerda ruhiy bardoshlilik muhim rol o'ynaydi.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Ruhiy jihatdan bardoshli bo'lish muammolaringizni xotirjamlik bilan yengishga va yo'lingizdagi har qanday to'siqlardan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Bu to'siqlar...
kichik (masalan, mashinalar uchun jarima olish yoki xohlagan ishni olmaganlik) yoki katta miqyosdagi halokatli (dovullar yoki terroristik hujumlar) bo'lishi mumkin, bu yerda ba'zi oson usullar mavjud.
qiyin vaziyatlarni yaxshiroq engish uchun ruhiy chidamliligingizni kuchaytirishingiz mumkin:
1. Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tushuning.
Ruhiy qat'iyatingizni mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri bu janjallarni tanlashda yaxshiroq bo'lishdir. Kognitiv-xulq-atvor psixoterapevti Donald
Falsafa, psixologiya va o'zini takomillashtirish o'rtasidagi bog'liqlikka ixtisoslashgan Robertson o'zining "Stoizm va baxt san'ati" kitobida shunday deydi:
nimani nazorat qila olishingizni va nimani nazorat qila olmasligingizni bilish juda muhim, chunki siz aslida nazorat qila oladigan yagona narsa bu sizning ongli fikrlaringizdir. Dunyoning barcha
Muammolarni hal qilish sizning qo'lingizda emas va ochig'ini aytganda, xohlasangiz ham, ularning barchasini nazorat qila olmaysiz. Agar narsalar orasidagi farqni aniqlay olsangiz, hal qila olasiz.
nazorat qila olmaydigan va boshqa narsalarni qila olmaydigan bo'lsangiz, kuchingiz va irodangiz ikkinchisiga sarflanmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Nimani nazorat qila olmasligingizga emas, balki nimaga nazorat qila olishingizga e'tibor qarating.
Esda tutishingiz kerak bo'lgan oddiy haqiqat shundaki, hayotda siz qiyin paytlarga duch kelasiz, bundan boshqa iloj yo'q. Hatto bir necha kecha ham bunga qodir bo'lmasligingiz mumkin.
Stress yoki boshqa omillar natijasida uyqu. Bu yerdagi hiyla shundaki, hal qila olmaydigan narsalar tufayli juda ko'p uyquni yo'qotmaslik kerak. Siz har doim nazorat qila oladigan yagona narsa bu...
hayotingizdagi voqealarga o'zingizning munosabatingiz va bu yaxshi.
Shunday qilib, bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalar haqida tashvishlanayotganingizni sezsangiz, yechim nuqtai nazaridan o'z rolingiz haqida o'ylang. Hatto uzoq muddatli yechimni ta'minlay olmasangiz ham.
yechimlar, chunki sizning ta'siringiz kam — masalan, Amazon yong'inlari, Brexit va hatto Suriya mojarosi misolida — ko'pincha siz hal qila oladigan muammo mavjud.
kattaroq, global muammolarni to'g'ridan-to'g'ri hal qila olmasangiz ham, o'z hayotingizni biroz yaxshilash uchun. Masalan, nazorat qila oladigan narsalarga e'tiboringizni qarating, masalan
Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kundalik fitnes mashg'ulotlarini amalga oshiring yoki bir martalik ishlatiladigan plastmassadan saqlanishni istasangiz, nol chiqindilar to'plamini yig'ing.
2. Minnatdorchilikni ustuvor vazifa qilib qo'ying.
Minnatdorchilik kuchli insoniy tuyg'u bo'lib, minnatdorchilik holatini anglatadi. Bu kimgadir (yoki biror narsaga) chuqurroq minnatdorchilik sifatida ta'riflangan.
uzoqroq davom etadigan ijobiylikni keltirib chiqaradi.
Minnatdorchilikni amalda qo'llash ruhiy salomatligingiz uchun qila oladigan eng katta ishlardan biridir, chunki bu sizga eng qiyin paytlarda ham vaziyatni to'g'ri baholashga yordam beradi.
Qiyin paytlar. Minnatdorchilikni muntazam ravishda amalda qo'llasangiz, ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, o'zingizni yanada jonli his qilasiz, yaxshiroq uxlaysiz va ko'proq narsani ifoda etasiz.
boshqalarga nisbatan mehr-shafqat. Shuningdek, siz hasad yoki xafagarchilik kabi salbiy his-tuyg'ularni blokirovka qila olasiz. Minnatdorchilik psixoterapevtik ekanligi ko'rsatilgan
Robert A. Emmons va Robin Stern tomonidan olib borilgan ushbu mashhur Yel tadqiqoti inson ongiga shifobaxsh ta'siri tufayli.
Shunday qilib, dunyoning og'irligi yelkangizda ekanligini his qilganingizda, vaqt ajrating va nimaga minnatdor ekanligingiz haqida o'ylang. Buni saqlab qo'yishingiz shart emas.
faqat muhim holatlar uchun. Ishda lavozim ko'tarilishi uchun minnatdorchilik bildirishingiz mumkin, lekin shunchaki boshingiz ustidagi tom yoki ovqat uchun ham minnatdor bo'lishingiz mumkin.
tushlikka yeb qo'ydim.
3. Qo'lingizdan kelmaydigan ishni qiling.
O'zingizni rivojlantirish sohasi sizga o'zingiz yaxshi biladigan narsaga e'tibor qaratishingizni va qolgan hamma narsani boshqa birovga topshirishingizni aytadi. Umuman olganda.
printsipial jihatdan, bu yondashuvning ko'plab afzalliklari bor, ulardan biri shundaki, biz faqat bir narsaga e'tibor qaratganimizda baxtli bo'lish va ancha yaxshi natijalarga erishish ehtimoli ko'proq.
Biz eng yaxshi qiladigan narsa. Lekin faqat kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratish aqliy qat'iyatingizni mustahkamlashga kelganda unchalik yordam bermaydi. Qanday qilib bo'lishi mumkinligi haqidagi ushbu tadqiqot
Masalan, motivatsiya va samaradorlik manbai shuni ko'rsatadiki, odamlar yangi qiyinchilik yoki maqsad atrofida his qilayotgan xavotirlaridan xabardor bo'lganlarida, ular ko'proq
o'z vazifalarida qat'iyatli bo'lishlari va ish davomida ko'proq qoniqish topishlari mumkin.
Boshqacha qilib aytganda, agar siz allaqachon yaxshi bo'lsangiz, ko'pincha vazifani bajarish uchun ruhiy jihatdan mustahkamlanishingiz shart emas. Sizning haqiqiy kuchingiz eng ko'p sinovdan o'tkaziladigan joy - bu vaziyatlar.
qulaylik zonangizdan tashqarida; shuning uchun vaqti-vaqti bilan bu doiradan tashqariga chiqish ruhiy bardoshliligingiz uchun foydali bo'ladi. Uning kitobidaYetib borishprofessori
Brandeis universitetining Xalqaro biznes maktabida tashkiliy xulq-atvor va biznes olamidagi xulq-atvor bo'yicha mutaxassis,Endi Molinskiybuni tushuntiradi
Qulaylik zonalarimizdan chiqib, biz tavakkal qila olamiz, ko'plab yangi imkoniyatlarni ochamiz va o'zimiz haqimizda bizda bo'lmagan narsalarni kashf eta olamiz.
aks holda kashf etilgan.
Bu qadam uysiz odam bilan gaplashish kabi oddiy yoki qo'shningizdagi keyingi iqlim yurishida ma'ruzachi sifatida ko'ngilli bo'lish kabi qo'rqinchli bo'lishi mumkin, garchi
uyatchanligingiz. Bu yerda eng muhimi shundaki, vaqti-vaqti bilan o'zingiz yaxshi bilmaydigan narsalar bilan shug'ullansangiz, kamchiliklaringizni aniqroq ko'rasiz, shunda
Siz o'z fikrlash tarzingizga kerakli o'zgarishlar kiritishingiz va imkoniyatlaringizni kengaytirish ustida ishlashingiz mumkin. Bularning barchasi sizning aqliy bardoshingizni juda mustahkamlaydi.
4. Har kuni aqliy mashqlarni bajaring.
Aql ham, tana singari, kognitiv va hissiy jihatdan sog'lom bo'lishi uchun muntazam ravishda aqliy mashqlarga muhtoj. Ruhiy chidamlilik mushakka o'xshaydi, uni mashq qilish kerak.
o'sadi va rivojlanadi va bunga erishishning eng tezkor yo'li mashq qilishdir. Endi biz duch keladigan o'ta og'ir vaziyatlar bizning jasoratimiz va aqliy qobiliyatimizni sinovdan o'tkazishiga shubha yo'q.
qaror qabul qiling, lekin narsalarning haddan tashqari ko'tarilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
Kundalik sharoitlaringizga e'tibor bering va ular bilan ruhiy kuchingizni mustahkamlashni mashq qiling.Bu vaziyatni aniqlashni o'z ichiga olgan jarayon
ruhiy stress yoki xavotirga olib keladi, bularga olib keladigan fikrlar va his-tuyg'ularni ajratib qo'yadisalbiy his-tuyg'ular va o'zgartirish uchun sog'lom fikrlarni qo'llash
ko'pincha bu kayfiyatlar ortida yashiringan buzuq fikrlash.
Nashr vaqti: 2021-yil 8-may
