Power Yoga nima?

Yaqinda, kuchyogaYoga yoki oqimli yoga, ya'ni Flow yoga yoshlar orasida juda mashhur. Buning sababi shundaki, siz mashq qilmasangiz ham ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Yana bir sabab

bu yoga va aerobikaning kombinatsiyasi bo'lib, uni bugungi yoshlar uchun ideal mashqqa aylantiradi.

Xayolingizda ko'plab savollar paydo bo'ladi, masalan, "Power yoga nima?", "Bu men uchun to'g'rimi?", "Power yoga-ni qanday boshlashim kerak?". Iltimos, sabr qiling va men barcha savollaringizga javob beraman

bu blog. Keling, asoslaridan boshlaylik.

Power Yoga nima?

Bu shunchaki tez sur'atli yoga yoki boshqacha qilib aytganda, baquvvat yoga. Ko'pincha an'anaviy yoganing zamonaviy talqini deb ataladiyogamashq. U tana harakati va nafasni nazorat qilishni birlashtiradi

va meditatsiya texnikalari. Kuchli yoga kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi, shu bilan birga ruhiy salomatlik va dam olishga ham e'tibor qaratadi.

Power Yoga an'anaviy yogadan qanday farq qiladi?

An'anaviy yoga yumshoq va meditatsiya va asosiy mashqlarga qaratilganidan farqli o'laroq, kuch yogasi yanada intensiv va qiyinroq pozalarni o'z ichiga oladi. Odatda u bir qator oqimlarni o'z ichiga oladi.

chuqur va nazorat ostida nafas olish bilan muvofiqlashtirilgan turli xil pozalar ketma-ketligi.

Oqimli yoga bilan ko'proq tanishib borganingiz sari, oqimli yoga intensivligi oshadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar mavjud.

Power Yoga-ni qanday boshlash kerak?

Quvvat yoga juda dinamik bo'lgani uchun, siz ba'zilari bilan tanishishingiz kerakan'anaviy yogapozalar.

Siz fitness mashg'ulotlariga yoki kuch yoga mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin. Boshlang'ich yoki kirish kurslarini qidiring va do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan maslahat so'rang.

Ro'yxatdan o'tishdan oldin, mashg'ulot va uning mazmuni haqida ko'proq bilish uchun fitness markazi yoki studiyadagi o'qituvchi yoki xodimlar bilan suhbatlashing. Shuningdek, qanday darajadagi tajriba yoki jismoniy tayyorgarlikka ega ekanligingizni bilib oling.

kurs uchun talab qilinadi.

Kuchli yoga bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan kiyim/jihozlar haqida bilib oling. Agar siz to'g'ri kiyinmagan bo'lsangiz, buni umuman qilmang. Chunki bu sizga zarar etkazishi mumkin.

Agar siz Hatha yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, Hatha yoga bo'yicha kirish kursini o'tashni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu sizga turli xil yoga pozalari va ularni qanday bajarish bilan tanishishga yordam beradi.

ularni to'g'ri bajaring.

Power yoga bilan shug'ullanayotganda eslash kerak bo'lgan narsalar

Kuchli yoga bilan shug'ullanayotganda, mashqni kuchaytirish va xavfsiz bo'lish uchun quyidagi fikrlarni yodda tutishingiz kerak. Mana ba'zi asosiy fikrlar:

Isitish: Tanangizni kuchliroq yoga mashqlari va pozalariga tayyorlash uchun yengil isinish bilan boshlang. Bunga oddiy cho'zishlar, bo'g'imlarni aylantirish va boshqalar kirishi mumkin.

quyoshga bir necha bor salomlashish.

Nafas olishga e'tibor qarating: Mashq davomida nafasingizga diqqat bilan e'tibor bering. Chuqur nafas oling va to'liq nafas oling, harakatlaringiz bilan mos ravishda. Bu sizga barqarorlikni saqlashga yordam beradi

oqim va meditativ fikrlashni rivojlantiring.

To'g'ri hizalanish: Jarohatlarning oldini olish va har bir pozaning foydasini maksimal darajada oshirish uchun hizalanish juda muhimdir. Tanangiz har bir pozada to'g'ri hizalanganligiga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchining maslahatlarini tinglang.

poza. Umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushaklarni ishga tushiring.

Bosqichma-bosqich:Kuchli yogajismoniy jihatdan qiyin, shuning uchun bosqichma-bosqich bajarish muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan tartib bilan boshlang va intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring

mashqlar kuchingiz va moslashuvchanligingiz yaxshilangan sari.

Tanangizning chegaralarini hurmat qiling: O'zingizga qarshi chiqish juda yaxshi, lekin tanangizning chegaralarini hurmat qilish ham bir xil darajada muhimdir. O'zingizni juda qattiq majburlashdan yoki tanangizni majburlashdan saqlaning.

noqulay holatlar. Harakat doirangiz doirasida ishlang va kerak bo'lganda holatni o'zgartiring.

Suvsizlanishdan saqlaning: Mashqdan oldin, mashq paytida va keyin ko'p miqdorda suv ichingyogamashg'ulotlar. Ushbu mashq paytida terlash odatiy holdir va suvsizlanishning oldini olish uchun suvsizlanishni oldini olish juda muhimdir.

va mushaklarning kramplari.

Tanangizni tinglang: Mashq paytida tanangizdagi har qanday his-tuyg'ular yoki noqulayliklarga e'tibor bering. Agar u og'riyapti yoki chegarangizdan oshib ketsa, bo'shashing yoki holatingizni o'zgartiring. Muhimi

cho'zilish natijasida kelib chiqadigan noqulaylik va jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan og'riqni farqlang.

Dam olish va tiklanish: Kuchli yoga mashg'ulotlari orasida dam olish va tiklanish uchun vaqt ajrating. Bu ortiqcha zo'riqishning oldini olishga yordam beradi va mushaklaringizni tiklash va tiklash uchun vaqt beradi. Tinglang

tanangizning signallarini tinglang va dam olish kunlarini kundalik hayotingizga kiriting.

Muvozanatni saqlash mashqlari: Shu bilan birgakuch yogabaquvvat va g'ayratli bo'lsa-da, mashq paytida muvozanatni saqlash ham muhimdir. Kuchga qaratilgan pozalarni birlashtiring,

moslashuvchanlik, muvozanat va yengillik. Bu har tomonlama mashq qilish imkonini beradi va mushaklar muvozanatining buzilishi xavfini kamaytiradi.

Jarayondan zavqlaning: Jarayondan zavqlanishni va mashqdan zavqlanishni unutmang. Gap nafaqat mukammal holatga erishish, balki o'zini kashf etish, onglilik va

Shaxsiy o'sish. Qiyinchiliklarni yengib o'ting va yo'l davomida erishgan yutuqlaringizni nishonlang.