Power Yoga nima

Yaqinda kuchyogaaka Flow yoga yoki flow yoga yoshlar orasida juda mashhur. Sababi, mashq qilmasangiz ham ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Yana bir sabab

Bu yoga va aerobikaning kombinatsiyasi bo'lib, uni bugungi yoshlar uchun ideal mashq qiladi.

Ko'p savollar miyangizda paydo bo'ladi, masalan, "Kuchli yoga nima?" "Bu menga to'g'rimi?" ", "Kuchli Yoga qanday boshlashim mumkin? . Iltimos, sabr qiling va men barcha savollaringizga javob beraman

bu blog. Keling, asoslardan boshlaylik.

Power Yoga nima?

Bu shunchaki tezkor yoga yoki boshqacha qilib aytganda, baquvvat yoga. Ko'pincha an'anaviyning zamonaviy talqini deb ataladiyogaamaliyot. U tana harakatini, nafasni nazorat qilishni birlashtiradi

va meditatsiya texnikasi. Power yoga kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi, shu bilan birga ruhiy salomatlik va dam olishga qaratilgan.

Power Yoga an'anaviy yogadan qanday farq qiladi?

Yumshoq va meditatsiya va asoslarga qaratilgan an'anaviy yogadan farqli o'laroq, kuchli yoga yanada qizg'in va qiyin pozitsiyalarni o'z ichiga oladi. Odatda bir qator oqimlarni o'z ichiga oladi

chuqur va boshqariladigan nafas olish bilan muvofiqlashtirilgan turli xil pozitsiyalarning ketma-ketligi.

Oqimli yoga bilan ko'proq tanish bo'lsangiz, oqim yoga intensivligi oshadi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar mavjud.

Power Yoga-ni qanday boshlash kerak?

Quvvatli yoga juda dinamik bo'lgani uchun siz ba'zilari bilan tanishishingiz kerakan'anaviy yogapozalar.

Siz fitness mashg'ulotlariga yoki kuchli yoga mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin. Ishga tushganda. Boshlang'ich yoki kirish kurslarini qidiring va do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan maslahat so'rang.

Ro'yxatdan o'tishdan oldin, sinf va uning mazmuni haqida ko'proq ma'lumot olish uchun fitnes markazi yoki studiyadagi o'qituvchi yoki xodimlar bilan gaplashing. Shuningdek, tajriba yoki fitnes darajasi qanday ekanligini bilib oling

kurs uchun talab qilinadi.

Kuchli yoga bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan kiyim/o'rnatilgan jihozlar haqida bilib oling. Agar siz to'g'ri kiyinmagan bo'lsangiz, buni umuman qilmang. Chunki bu sizga zarar etkazishi mumkin.

Agar siz Hatha yoga bilan yangi bo'lgan bo'lsangiz, Hatha yoga kirish kursini o'rganishni xohlashingiz mumkin. Bu sizga turli xil yoga pozalarini va qanday qilishni bilishingizga yordam beradi

ularni to'g'ri bajaring.

Quvvatli yoga bilan shug'ullanayotganda eslash kerak bo'lgan narsalar

Kuchli yoga bilan shug'ullanayotganda, amaliyotni kuchaytirish va xavfsiz bo'lish uchun quyidagi fikrlarni yodda tutishingiz kerak. Mana bir nechta asosiy fikrlar:

Isitish: tanangizni kuchli yogada yanada qizg'in harakatlar va pozalarga tayyorlash uchun yumshoq isinishdan boshlang. Bunga oddiy cho'zishlar, qo'shma aylanishlar va

bir necha marta quyosh bilan salomlashish.

Nafas olishga e'tibor qarating: mashq davomida nafas olishga e'tibor bering. Chuqur nafas oling va harakatlaringizga mos ravishda to'liq nafas oling. Bu sizga barqarorlikni saqlashga yordam beradi

oqim va meditatsion fikrlashni rivojlantirish.

To'g'ri tekislash: jarohatlarning oldini olish va har bir pozaning foydasini maksimal darajada oshirish uchun tekislash juda muhimdir. Tanangiz har birida to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchining maslahatlarini tinglang

poza. Orqa miyani qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushaklarni jalb qiling.

Bosqichma-bosqich:Kuchli yogajismoniy jihatdan talabchan, shuning uchun uni bosqichma-bosqich bajarish muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan buyurtma bilan boshlang va asta-sekin intensivligi va davomiyligini oshiring

kuchingiz va moslashuvchanligingiz yaxshilanganda mashqlar.

Tanangizning chegaralarini hurmat qiling: o'zingizni sinab ko'rish juda yaxshi, lekin tanangiz chegaralarini hurmat qilish bir xil darajada muhimdir. O'zingizni juda qattiq itarishdan yoki tanangizni majburlashdan saqlaning

noqulay pozitsiyalar. Harakat doirangizda ishlang va kerak bo'lganda holatni o'zgartiring.

Suvsiz bo'ling: quvvatdan oldin, davomida va keyin ko'p miqdorda suv ichingyogasessiyalar. Ushbu mashq paytida terlash tez-tez uchraydi va suvsizlanishning oldini olish uchun suvsizlanish juda muhimdir

va mushaklarning kramplari.

Tanangizni tinglang: mashq paytida tanangizdagi har qanday his-tuyg'ularga yoki noqulayliklarga e'tibor bering. Agar u og'riyapti yoki chegarangizdan oshsa, dam oling yoki holatingizni o'zgartiring. Buning uchun muhim

shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan cho'zish va og'riqdan kelib chiqadigan noqulaylikni ajrating.

Dam olish va tiklanish: Yoga mashg'ulotlari orasida dam olish va tiklanish uchun vaqt ajrating. Bu ortiqcha kuchlanishning oldini olishga yordam beradi va mushaklaringizni tiklash va tiklash uchun vaqt beradi. Eshiting

tanangizning signallarini qabul qiling va dam olish kunlarini kundalik tartibingizga kiriting.

Muvozanatni saqlash uchun mashqlar: whilekuchli yogabaquvvat va baquvvat bo'lib, amaliyot davomida muvozanatni saqlash ham muhimdir. Kuchga qaratilgan pozitsiyalarni birlashtiring,

moslashuvchanlik, muvozanat va dam olish. Bu har tomonlama mashqlarni yaratadi va mushaklarning muvozanati xavfini kamaytiradi.

Jarayondan zavqlaning: jarayondan zavqlanishni va amaliyotdan zavqlanishni unutmang. Bu nafaqat mukammal holatga erishish, balki o'z-o'zini kashf qilish, diqqat va

shaxsiy o'sish. Qiyinchilikni bajaring va yo'lda muvaffaqiyatingizni nishonlang.