Yaqinda kuchyogaaka oqimi yoga yoki oqim yoga yoshlar orasida juda mashhur. Sababi shundaki, siz mashq qilmasangiz ham ko'proq kaloriya yoqishingiz mumkin. Yana bir sabab
Bu yoga va aerobikaning kombinatsiyasi, bu uni bugungi yoshlar uchun ideal mashg'ulot o'tkazadi.
Ko'pgina savollar sizning fikringizdagi "kuch yoga nima?" "Menga to'g'ri keladimi?" "," Qanday qilib elektr yoga boshlayman? . Iltimos, sabr qiling va men barcha savollaringizga javob beraman
bu blog. Keling, asoslardan boshlaylik.
Kuch yoga nima?
Bu shunchaki tez sur'atli yoga yoki boshqacha aytganda, baquvvat yoga. Ko'pincha an'anaviy zamonaviy talqin deb nomlanadiyogaAmaliyot. Bu tana harakatini birlashtiradi, nafasni nazorat qiladi
va meditatsiya usullari. POWER YOGA kuch, moslashuvchanlik va bardoshlilikni mustahkamlashga, shuningdek, ruhiy salomatlik va dam olishga yordam beradi.
Qanday qilib elektr yoga an'anaviy yogadan farq qiladi?
Mumkin bo'lgan an'anaviy yogadan farqli o'laroq, meditatsiya va asoslarga bag'ishlangan, kuchli Yoga yanada kuchli va qiyin postlarni o'z ichiga oladi. Odatda u bir qator oqimni o'z ichiga oladi
chuqur va boshqariladigan nafas olish bilan kelishilgan holda turli xil postlar ketma-ketligi.
Siz oqim yoga bilan ko'proq tanish bo'lganingizda, yoga yoga kuchayishi ko'payadi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz qila oladigan ba'zi oddiy mashqlar mavjud.
Qanday qilib quvvat yoga?
Quvvat yoga shunchalik dinamik bo'lganligi sababli, siz ba'zi narsalar bilan tanishishingiz kerakan'anaviy yogapozeres.
Siz fitness darslari yoki quvvat yoga sinflari uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Ishga tushirishda. Boshlang'ich yoki kirish kurslarini qidiring va do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan maslahat so'rab murojaat qiling.
Ro'yxatdan o'tishdan oldin, sinf va uning mazmuni haqida ko'proq ma'lumot olish uchun fitness markazi yoki studiyadagi o'qituvchilar yoki studiya bilan suhbatlashing. Shuningdek, qaysi tajriba yoki fitnessning darajasini bilib oling
kurs uchun talab qilinadi.
Quvvat yoga o'qish uchun zarur bo'lgan kiyim-kechak / jihozlangan uskunalar haqida bilib oling. Agar siz to'g'ri kiyinmasangiz, buni umuman qilmang. Chunki bu sizga zarar etkazishi mumkin.
Agar siz eng yaxshi bo'lsangiz, siz "Hatha Yoga" kursini olishni istasangiz, siz "Hatho Yoga" kursini o'tashni xohlashingiz mumkin. Bu sizga turli xil yoga yoki qanday bo'lishingizga yordam beradi
ularni to'g'ri bajaring.
Quvvat yoga qilganda eslaydigan narsalar
Quvvat Yoga mashq qilish paytida amaliyotni kuchaytirish va xavfsiz qolish uchun quyidagi fikrlarni yodda tutishingiz kerak. Bu erda ba'zi asosiy fikrlar mavjud:
Issiqlik: tanangizni yanada kuchli harakatlar uchun tayyorlash uchun yumshoq isyoni bilan boshlang va quvvati yogada joylashtiring. Bu oddiy cho'zishlar, qo'shma aylanishlar va
Quyosh salomlarining bir necha turlari.
Nafas olishga e'tibor qarating: mashqlar davomida nafas olishingizga yaqin e'tibor bering. Harakatingizga mos ravishda chuqur va nafas oling. Bu sizga barqaror saqlashga yordam beradi
oqim va meditatsion fikrlash.
To'g'ri tekislash: shikastlanishning oldini olish va har bir pozaning foydasini oshirish uchun juda muhimdir. Tanangizning har biri to'g'ri mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchilarning maslahatlarini tinglang
poze. Orqa miyalarini qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushaklarni jalb qiling.
Bosqichma-bosqich:Quvvat yogaJismoniy talabni talab qiladi, shuning uchun bosqichma-bosqich qadam tashlash kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun mos buyurtmani boshlang va asta-sekin intensivlik va davomiylikni oshiring
mashqlar sizning kuchingiz va moslashuvchanlik yaxshilanadi.
Tanangizning chegaralaringizni hurmat qiling: O'zingizga qarshi chiqish uchun juda yaxshi, ammo bu sizning tanangizning chegaralaringizni hurmat qilish juda muhimdir. O'zingizni haddan tashqari qiyin yoki tanangizni majburlashdan saqlaning
noqulay pozitsiyalar. Agar kerak bo'lganda harakatlanishingiz va holatni o'zgartirishingiz mumkin.
Nidratlangan qoling: elektrdan oldin va elektrdan keyin ko'p suv ichingyogaSessiyalar. Ushbu mashq paytida terlash keng tarqalgan va suvsizlanishni oldini olish uchun gidratlangan
va mushak kramplari.
Tanangizni tinglang: jismoniy mashqlar paytida tanangizdagi har qanday hissiyot yoki noqulayliklarga e'tibor bering. Agar u sizning chegarangizga zarar etkazsa yoki undan oshsa, dam oling yoki sizning holatingizni o'zgartiring. Bu juda muhim
shikastlanishga olib keladigan cho'zish va og'riqning noqulayliklarini ajratish.
Dam olish va tiklash: elektr yoga sessiyalari o'rtasida dam olish va tiklanish vaqtini bering. Bu ortiqcha narsangizni oldini olishga va mushaklaringizni ta'mirlash va qayta tiklashga yordam beradi. Tinglang
Sizning tanangizning signallari va dam olish kunlarini kundalik ishingizga kiritadi.
Balansni saqlash uchun mashqlar:Quvvat yogaBu faol va baquvvatdir, bu amaliyot davomida muvozanatni saqlash muhimdir. Kuchni maqsad qilgan postlarni birlashtiring,
moslashuvchanlik, muvozanat va dam olish. Bu juda yaxshi yumaloq mashqni yaratadi va mushaklarning nomutanosibligi xavfini minimallashtiradi.
Jarayondan zavqlaning: jarayondan zavqlanishni va amaliyotdan zavqlanishni unutmang. Bu nafaqat mukammal holatga erishish, balki o'zini kashfiyot, ongli va
Shaxsiy o'sish. Qiyinchilikni engish va yo'l davomida taraqqiyotingizni nishonlang.
O'tish vaqti: avgust-25-2023